飲食計劃｜越減越肥？增肌減脂第一步：觀念建立

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在更了解自己身體組成的INBODY之後，也知道了基本的BMR與TDEE的算式了，接下來會告訴你該如何依據自己的數值制定基本的飲食邏輯

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飲食計劃｜BMR、TDEE是什麼？教練算給你看

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了解INBODY之後，我們又該如何照著自己所了解的身體去執行並且制定各項目標呢？

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飲食計劃｜測量的INBODY代表什麼？七項指標告訴你

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也許你未曾是個運動健將，也不曾有過專業的體能訓練，你逐漸枯萎在自己的電腦桌前，被生活的壓力跟工作的重量，讓自己有藉口的被壓縮在未能好好檢視自己的生存裡頭。

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Q：運動完要吃什麼？

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​​ 高強度有氧、重訓結束以後身體消耗能量 此時正是需要補充食物的時候 除了幫助身體肌肉能量修復，有助於肌肉蛋白質合成

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Q：運動前要吃什麼？

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運動前有飢餓感👉🏻 代表血糖降低，若空腹運動不僅表現會較差 更會影響到身體消耗脂肪的能力下降

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飲食知識｜運動前後怎麼吃？把握原則！

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你以為想要瘦下來只要不吃就可以嗎？ 有些人刻意選擇在運動前後空腹 但是這只會讓你挨餓而且錯失補充飲食的時機

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Q：我決定要挑戰自己！

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我決定要挑戰自己！針對一場自我挑戰(馬拉松、體能考試)

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Q：我原本有運動，但我前陣子太忙

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我原本都有固定運動，但前陣子工作太忙了…(受傷、出國)

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Q：我有課表，但是我開始停滯了

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我已經有屬於自己的課表，但是我開始停滯了…(沒有成效了、覺得好無聊)

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Q：我運動了一陣子，可是卻胖了

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我有持續運動一段時間，可是我卻胖了…(還是沒有瘦、體重更重了)

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Q：我想要減肥！該如何開始？

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我是沒有運動習慣的人，我想要減肥…(增肌、減脂、有肌肉線條)

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健身計畫｜為什麼我需要健身教練？

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當你有不同的目標、不同的體能條件，在不同的階段

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【健身教練】Ryan 私人教練｜教練資歷

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健身資歷六年，教學也有三年的經驗

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